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    科技
    東方養生文化

    根據天人相應的觀點,隨著天地四時、節序等外界環境的變化,人的活動必須與之協調,才有益于健康。《四氣調神大論》說:陰陽四時者,萬物之終始也,死生之本也,逆之則災害生,從之則苛疾不起。

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    春季的到來,正是萬物復蘇之時,春季養生也是四季養生之開始,所以春季體質的養生保健之道非常重要。

    中醫認為,受四時之氣影響,人體的氣血陰陽會隨之發生變化。春季陽氣始生,氣血漸趨于表,毛孔初開,血氣稍減,所以有“困”的感覺。夏季陽氣流溢,氣血通達于表,毛孔開,汗大泄,所以常有“昏昏欲睡”的感覺。而秋季陽氣始衰,陰氣始生,氣血漸趨于里,但充而不實,所以仍有“乏”的感覺。這就是“春困、秋乏、夏打盹”的原因。

    針對這種情況,中醫制定了相應的養生方法,那就是“春夏養陽,秋冬養陰”。春季養生要順應春天陽氣生發的特點,注意保護陽氣。

    春季宜夜臥早起,"無厭于日",就是不要討厭陽光,去曬太陽,讓我們抒發肝氣,讓我們的生機和氣機隨著春氣來運轉。春日融和,可披發緩行,廣步于庭,遠眺園林亭閣虛敞之處,以攄滯懷,以暢生氣。

    春季養生以升發疏暢為特點,要力戒暴怒,更忌情懷憂郁,要保持心胸開闊,樂觀向上,保持心境恬靜的好心態,我們要注意使體內的陽氣漸旺起來。春天的氣候促使人血液循環加快,與肝臟的生理機能相關,若肝臟失常,就會出現一系列病癥,春季是肝旺之時,因時養肝可避免暑期的陰虛,因而春天宜養肝的道理就在于此

    再就是飲食養生。春屬木,與肝相應,“養肝之體用酸,舒肝之氣用辛”。春季陽氣初生,宜食辛甘發散之品,清淡可口(如黃豆芽、綠豆芽、柑橘、蔥、蒜、香菜、蜂蜜之類),忌油膩、生冷、粘硬食物,以順應春季陽氣之升暢。還要多吃些新鮮蔬菜,如春筍、菠菜等,以補由于冬季新鮮蔬菜較少,攝入維生素不足的缺憾。

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    夏季宜晚臥早起。夏不可貪涼,不得于星月下露臥,尤忌汗身當風而臥。檐下,過廊、弄堂、破窗皆不可納涼,惟宜凈室水亭空敞之處,自然清涼。夏月多汗,衣須勤換。

    夏月天地氣交,萬物華盛,使志無怒,使氣得泄。思水則體寒,調息凈心,常如冰雪在心,炎熱亦可少減。

    一般宜晚睡早起,并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應早睡早起,盡量保持每天有7小時的睡眠時間。夏至時節,大多數人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀,嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因,首先是由于這一時節氣溫高,人體只能通過排汗來散熱,使人體內的水分大量流失,此時若不及時補充水分,就會使人體血容量減少,大腦會因此而供血不足,進而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是,人體出汗時體表血管會擴張,更多的血液會流向體表,這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低,從而發生頭痛頭暈。

    夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊,公園庭院等空氣新鮮的地方,不宜做過分劇烈的活動,若運動過激,可導致大汗淋漓,汗泄太多,不但傷陰氣,也宜損陽氣。在運動鍛煉過程中,出汗過多時,可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯,切不可飲用大量涼開水,更不能立即用冷水沖頭、淋浴,否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

    夏至時節氣候炎熱,人的消化功能相對較弱,因此,飲食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食雜糧以寒其體,不可過食熱性食物,以免助熱;夏季又是多汗的季節,出汗多,則鹽分損失也多,若心肌缺鹽,心臟搏動就會出現失常。中醫認為此時宜多食酸味,以固表,多食咸味以補心。夏月伏陰在內,忌冰水,瓜桃生冷之物宜少餐。老人夏宜飲食溫軟,不令太飽,但時復進之,生冷肥膩尤須減之。夏夜勿飽食,發泄之后恐難消化。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯,雖為解渴消暑之佳品,但不宜冰鎮食之。

    夏天的最后三十天,是養脾的時候,脾主運化,在這個時候我們要養化,就是要把東西煮熟了再吃。而且這個時候,大地要進入到成熟的階段了,谷子在灌漿了,瓜果差不多也快熟了。這個時候是我們養脾健脾效果最好的時候。

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    秋季宜“早臥早起,與雞俱興”,這是因為早臥可以順應陽氣之收斂,早起可使肺氣得以舒展、防止收斂太過。

    秋天的時候是"入地戶"的時候,我們常說春分開始"開天門",秋分開始則"入地戶"。入地戶時,萬物要開始收藏,我們人體也要養收。天地經過了春夏以后,似乎也累了。萬物該長的已經熟了,果子、莊稼都收藏了,這個時候呢,人也應該轉為休息了,這叫作"收"。

    秋季天氣十分干燥,中醫稱之為“秋燥”。肺與秋天在五行中同屬于金,肺也喜潤惡燥,所以秋季最重要的是養肺。肺經過了夏熱的燥,到這時就要多吃潤的東西,比如梨、藕、杏仁、貝母、百合這些東西,來養我們的肺、潤我們的肺,收斂我們的肺氣。在此節氣期間,氣候干燥,根據中醫“燥則潤之”的養生原則,飲食應以養陰清熱、潤燥止渴、靜心安神的食品為主,可多食一些芝麻、蜂蜜、百合、銀耳之類的具有滋陰、潤肺、養胃、生津作用的食物;患有脾胃虛弱、消化不良的人,可以服食具有健脾補胃功效的蓮子、山藥、扁豆等;秋天肺氣宜收不宜散,所以立秋期間要適當多食酸味果蔬,盡量少吃蔥、姜、蒜等辛味之品。

    水能解“燥”,所以秋季最重要是補水,最佳飲料是淡茶水、白開水,也可喝些添加蜂蜜的水果汁和蔬菜汁。秋季上市的雪梨、鴨梨、葡萄、蘋果含水量大,有生津滋陰的作用,宜多吃。蘿卜有生津作用,當作水果生吃尤宜。也可以多做運動,比如跑步、游泳,多接觸大自然,呼吸新鮮空氣。

    秋天濕度下降,是容易感冒的季節。秋天天氣干燥,"燥"易傷肺,使氣宣發的功能受影響。從而引起干咳少痰等癥。所以要"無外其志,使肺氣清"就是秋養肺的理論依據。

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    立冬后,就意味著一年的冬季正式來臨。草木凋零,蟄蟲休眠,萬物活動趨向休止。人類雖沒有冬眠之說,但民間卻有立冬補冬的習俗。

    到了冬天以后,就主藏了,人們應當早睡晚起,必待太陽升起時起床,臥室內要適當通風,并注意保持一定的濕度,預防上呼吸道感染疾病。

    這個時候萬物都閉藏,動物去冬眠了,花也凋謝了,樹葉也落光了,那么人呢,人的身體也該休息了。冬天最重要的養生就是養藏,藏什么呢?藏精,藏好了精則來年不會生病,所以說"冬不藏精,春必病瘟"。

    《內經》有“秋冬養陰”之說,而北方冬季氣候干燥,常有大風天氣,因此,滋益陰精是冬季養生的重要內容,最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物;

    冬季的三個月,是生機潛伏、萬物蟄藏的季節,自然界中的陽氣深藏而叨寒之氣很盛。在此時,人宜休養,使精神情志安寧而不妄動,如同潛伏起來一樣,離開寒冷氣候的刺激,盡量保持溫暖,不要做劇烈運動,且不要過多地出汗,損傷正氣,這是適應冬季“藏”氣特點的養生方法和原則。

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